Programme 4em Kyu - Ceinture Jaune vers Orange

Chutes : Ukemi

Ushiro Ukemi Chute arrière
Yoko Ukemi Chute Latérale Migi : Droite Hidari : Gauche
Mae Mawari Ukemi Chute avant (en roulant) Migi : Droite Hidari : Gauche

Technique de projection : Nage Waza

• Techniques a éxécuter à gauche.

O Soto Gari Grand fauchage extérieur
Hiza Guruma Roue autour du genou
Uki Goshi Petit lancement de hanche
De Ashi Barai Balayage du pied qui avance

• technique a éxécuter à droite.

Sasae Tsuri Komi Ashi Bloquage du pied en tirant et en soulevant

Technique d’immobilisation : Osae Waza

• Les techniques sont à éxécuter à gauche.
• Attention: ne pas oublier qu’il faut être capable de démontrer le plus de variante possible pour toutes les fondamentales

Hon Geza Gatame Contrôle fondamental par le travers du corps
Kuzure Geza Gatame Variante du contrôle fondamental par le travers du corps
Kata Gatame Contrôle par l’épaule

Programme 3em Kyu - Ceinture Orange vers Verte

Kata : Nage-no-Kata

• 1er groupe - Te waza - Technique de main

Uki Otoshi
Ipon Seio Nage
Kata Guruma

Technique de projection : Nage Waza

O Soto Gari Grand fauchage extérieur
Hiza Guruma Roue autour du genou
Uki Goshi Petit lancement de hanche
De Ashi Barai Balayage du pied qui avance
Sasae Tsuri Komi Ashi Blocage du pied en tirant et en soulevent
O Uchi Gari Grand fauchage intérieur
Ko Uchi Gari Petit fauchage intérieur
Ko Soto Gari Petit fauchage extérieur
Ipon Seio Nage Projection d’épaule en chargent sur le dos , a l’aide d’une main
Morote Seio Nage Projection d’épaule en chargent sur le dos , a l’aide des 2 mains
Eri Seio Nage Projection d’épaule en chargent sur le dos , avec le revers oposé
O Goshi Grand lancement de hanche
Kochi Guruma Enroulement autour de la hanche

Technique d’immobilisation : Osae Waza

• Attention: ne pas oublier qu’il faut être capable de démontrer le plus de variante possible pour toutes les fondamentales

Hon Geza Gatame Contrôle fondamental par le travers du corps
Kuzure Geza Gatame Variante du contrôle fondamental par le travers du corps
Kata Gatame Contrôle par l’épaule
Kami-Shiho Gatame Contôle des 4 coins par le dessus
Kuzure Kami-Shiho Gatame Variante du Contôle des 4 coins par le dessus
Yoko-Shiho Gatame Contôle des 4 coins, latéralement
Tate-Shiho Gatame Contôle des 4 coins, longitudinalement

Programme 2em Kyu - Ceinture Verte vers Bleu

Kata : Nage-no-Kata

Uki Otoshi
Ipon Seio Nage
Kata Guruma

Uki Goshi
Harai Goshi
Tsuri Komi Goshi

Technique de projection : Nage Waza

O Soto Gari Grand fauchage extérieur
Ko Soto Gari Petit fauchage extérieur
O Uchi Gari Grand fauchage intérieur
Ko Uchi Gari Petit fauchage intérieur
Hiza Guruma Roue autour du genou
De Ashi Barai Balayage du pied qui avance
Okuri Ashi Barai Balayage des deux pieds
Sasae Tsuri Komi Ashi Blocage du pied en tirant et en soulevent
Uchi Mata Fauchage par l’intérieur de la jambe

Uki Goshi Petit lancement de hanche
O Goshi Grand lancement de hanche
Harai Goshi Projection a l’aide de la hanche
Tsuri Komi Goshi Hanche pêchée
Kochi Guruma Enroulement autour de la hanche

Seio Nage Projection d’épaule en chargent sur le dos
Tai Otoshi renversement du corps

• Combinaison
• Enchainement
• Uchi Komi (10X, 1 mouvement avant au choix et 1 mouvement arrière au choix)

Techinque au Sol : Ne-Waza

Hon Geza Gatame Contrôle fondamental par le travers du corps
Kuzure Geza Gatame Variante du contrôle fondamental par le travers du corps
Kata Gatame Contrôle par l’épaule
Kami-Shiho Gatame Contôle des 4 coins par le dessus
Kuzure Kami-Shiho Gatame Variante du Contôle des 4 coins par le dessus
Yoko-Shiho Gatame Contôle des 4 coins, latéralement
Tate-Shiho Gatame Contôle des 4 coins, longitudinalement

• il faut être capable de démontrer le plus de variante possible pour toutes les fondamentales
• Retournements, Uke en position quadrupédique
• Entrées du côté des jambes, Uke sur le dos
• Défenses, Tori en position quadrupédique

Technique de soumission

Nami Juji Jime Etranglement en croix mains en position normale
Gyaku Juji Jime Etranglement en croix mains inversée
Kata Juji Jime Etranglement en croix mains en opposition
Okuri Eri Jime Etranglement en glissant le revers
Hadaka Jime Etranglement à mains nue
Kata Ha Jime Etranglement à l’aide d’un revers

Ude Garami Clé par enroullement du bras
Ude Gatame Clé sur bras tendus
Juji Gatame Clé en croix
Hiza Gatame Clé à l’aide du genou
Waki Gatame Clé à l’aide de l’aiselle
Hara Gatame Clé à l’aide du ventre

Programme 1em Kyu - Ceinture Bleu vers Maron